Consejos para no engordar durante las vacaciones
En las vacaciones muchos descuidamos nuestra alimentación. Por ello necesitamos consejos para no engordar.
Los turistas nos damos más caprichos y cometemos más excesos que el resto del año.
Según comprobó la empresa de productos de salud y belleza www.nutritienda.com, 61% de los españoles engordan durante el verano y en especial durante el periodo vacacional.
La tendencia seguramente es aplicable a turistas de otros países durante la época en que tendemos a ingerir más cervezas, helados, comida rápida, chiringuitos y hacemos menos ejercicio… entre los motivos más comunes.
Por tanto los consejos para no engordar también deben servirnos en cualquier latitud.
El equipo de nutricionistas de Nutritienda.com realizó la encuesta a 1.500 personas mayores de 18 años de toda España. Esto forma parte de un estudio sobre los hábitos alimentarios de los españoles en verano.
A todos los turistas encuestados se les preguntó en primer lugar si durante el verano habían engordado, mantenían su peso habitual o si adelgazaban.
El 61% contestó que había ganado peso, 24% se había mantenido igual y solo un 15% declaró que había conseguido adelgazar.
Por sexos, las mujeres parecen más preocupadas por no ganar unos kilos durante el verano que los hombres, un 53% de ellas engordan frente a un 69% de ellos.
A todos aquellos que contestaron que habían ganado peso se les preguntó si sabían aproximadamente el peso que habían ganado, un 31% reconoció que fueron tres kilos.
Por edades, casi 8 de cada 10 españoles entre 45 y los 53 años engordan durante el verano (77,8%). Los que están entre 27 y 35 años parecen estar más preocupados por su físico y poco más de tres de cada diez de ellos suben de peso (34,5%).
Sobre las causas. Las respuestas más comunes fueron:
Mayor consumo de bebidas alcohólicas (cerveza, vino, tinto de verano) – 58%.
Mayor consumo de helados y dulces – 47%.
Hacer menos ejercicio – 38%.
Picar más entre horas – 34%.
Mayor consumo de comidas precocinadas – 33%.
Tomar aperitivo en el chiringuito – 26%.
Comer más días y mayor cantidad fuera de casa con amigos y familiares – 29%.
Mayor consumo de combinados (alcohol + refresco) – 17%.
A todos los turistas encuestados que engordaron se les preguntó si se pusieron a dieta cuando este acabó. El 68% reconoció que sí y en cuanto al tiempo que les había costado recuperar su peso ideal, la media fue de 2 meses.
Consejos para no engordar.
Los expertos de Nutritienda.com elaboraron consejos para evitar ganar unos kilos, aunque se esté de vacaciones:
Alimentación
– Adaptar las comidas a nuestros horario de verano. Intentar comer y cenar siempre a la misma hora.
– Convertir las típicas comidas de invierno (guisos, frituras y rebozados) en su versión más refrescante y saludable: gazpacho, ensaladas de legumbres, chips de patatas y verduras al horno.
– Mejor tomar pescado azul (atún, sardina, bonito, salmón…) que carne.
– Evitar las salsas muy calóricas y aportar sabor a los platos con vinagretas ligeras, especias, aceite de oliva y sal.
– Tener siempre fruta congelada en casa para preparar helados caseros y evitar de esta manera los helados procesados.
– Planificar las comidas fuera de casa y tener en cuenta que siempre hay versiones saludables: aperitivo de marisco, pulpo a la plancha, espetos.
– Hidratarse adecuadamente, especialmente cuando la temperatura alcance sus picos más elevados.
– Sustituir el alcohol por agua e infusiones naturales. ¡También se puede probar nuevos sabores añadiendo rodajas de frutas a jarras de agua!
Deporte:
– Aprovechar la playa para dar un paseo, si puede ser con las piernas metidas en el agua para encontrar mayor resistencia, mejor.
– Es el momento ideal para nadar en playas y piscinas.
– En la montaña, lo ideal es disfrutar del paisaje haciendo rutas de senderismo y si nos va más el riesgo, optar por la escalada o la espeleología.
– Hay que sacar partido del tiempo libre y hacer excursiones culturales, visitar museos y exposiciones.
– Bailar por la noche aprovechando los festivales y fiestas veraniegas. ¡Puede ser un ejercicio estupendo además de divertido!
